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ope体育app客户端下载瑜伽獨立6式塑身

发布时间2020-02-20 浏览数: 162 作者:ope体育app客户端下载

第一個星期每個行動呼吸2到3次。第一次保持30秒,ope体育app客户端下载周圍后逐漸增長到2分鐘。做行動的時分要注意你的呼吸:吸氣時,腹部慢慢地興起,并睜開你的肋骨。呼氣時,讓你的腹部慢慢地癟下去,再起自然狀態,用鼻呼吸而不是嘴。平躺,手臂放在身體的兩側,距身體幾尺遠,掌心向上,結束行動,雙腿放松,并稍微分開。注意慢慢地,安穩地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢,注意保持均衡并且不要屏住呼吸。換行動時呼氣,保持和放松地時分吸氣和深呼吸。

手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分派到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向后,舉高臀部,腳后跟只管貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

從前一式向右翻轉你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體重新到腳成直線,并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(因此你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉身體,左手扶地,回到第一式。

從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側,直到你的雙肘盡能夠與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,平均地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿張開。把膝蓋向胸部蜿蜒,手放在大腿前面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳睜開,堅持5秒鐘,同時平均地呼吸,將這個行動重復1到3次。

從上一式開始,躺下并翻個身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身體兩側,手心向下,前額也向下,收緊臀部并被胯骨牢固在地面上。收縮肩胛骨,向上抬開端部和胸部,使其離開地面,手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時分,你將靠腹部和髖骨保持均衡(身體的兩頭相互拉伸)。慢慢地放下來,然后抬起髖部回到第一式。


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