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什麽是三角舒展式?三角舒展式具體先蓉!
文章来源:handler 时间:2019-08-22 01-51-24

我們在進行任何運動時,都會無形當中對身材某個部位進行加強式練習,就以跑步來說,身材最受益的部位就是退步,從小腿到大腿再到盆骨兩側。女性朋友普遍比較注重身材的團體美感,小蠻腰、蜜桃臀、大長腿等等,但是跑步卻加強了腿部的團體肌肉,離女性朋友所理想的美感即接近著也闊別著。以是我們只能針對性去鍛煉來打造身材某個部分的美感,經常聽朋友提到利用三角舒展式能做到有用鍛煉,那三角舒展式到底是什麽?能起到什麽結果呢?瑜伽教練培訓小編來爲你具體揭秘!

(一)體式先蓉

 

三角式是側向舒展的體式,可以鍛煉腿肌和腰肌的力量,也是開髋體式,在向側舒展時,盡量保持脊柱的延展,而不是讓脊柱去做側彎屈,同時髋部向外打開。三角式的關鍵在于身材向側的舒展是從髋關節的開始的,而不是從我們的腰部開始,這和站立前屈時向前的舒展從髋部開始折疊的道理是一樣的,同時由于三角式時身材的軀幹移向了一側,重心必須推向相反的方向,才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角式時身材的重心不是向下的,而是成向外打開的狀態。

 

(二)益處:

 

打開髋部,靈活髋關節,增強大腿前側肌肉,舒展大腿後側和背部肌肉,鍛煉頸部。

 

(三)禁忌:

 

三角式是相對安全的體式,適合于大多數人群。

 

對于懷孕6個月以上的婦女,幅度要小些,雙腿不要分開過大,還可以背靠牆或者側面支撐椅子幫助平衡。

 

對于有下背部疼痛的人,幅度也要小些,否則容易造成脊柱回旋,導致下背部疼痛加重。

 

膝蓋有傷,腿或者腳有傷的學員,幅度不宜過大,雙腿分開要相對小些,向側舒展的幅度小些。

 

(四)動作步驟:

 

吸氣,雙手在胸前平屈,同時屈膝,雙腳向外跳開一腿長,手臂向兩側舒展,檢查兩腳位于手腕正下方,雙腳外緣與墊子外緣平行,腳底三點均勻受力;

 

右腳腳尖向外轉動45°,腳跟向內轉動45°,讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上;骨盆轉正,朝向正前方;雙膝上提;兩大腿肌肉收緊;尾椎內卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股溝睜開;雙肩向後睜開下沈,斜方肌放松,肱三頭肌收緊,兩肘關節窩朝上。

 

以上便是對三角舒展式的具體先蓉,其中有幾項特別說明還是要絕對重視的,我們鍛煉是爲了加強身材的綜合素質,在自身沒有得到相應鍛煉時卻帶來了沒必要的傷害,這就有些得不償失了。

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