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通過瑜伽的練習,讓你擁有更好的身材!
文章来源:handler 时间:2019-08-22 01-50-23

每個人都是獨一無二的,這裏所指的獨一無二不單單是指個人的思想上,身材狀況也是云云。有些人天生就擁有好的身材,不會爲自己的身材而感到苦惱,而有些人天生就注定要通過控制食物的攝取甚至加強身材的鍛煉才能保持住好的身材。今天瑜伽教練培訓老師教給你減肥的好方法,通過控制飲食及瑜伽鍛煉的方法。

1、找准自己的身材情況,決定瑜伽時間

找准自己的身材情況,不要爲了節約時間,胡亂一氣的選擇瑜伽體式,最後結果不好又浪費了很多精力,不如花些時間來了解一下身材最真實的情況。

单腿弯曲坐在地面上,脚掌放在臀部下方,另一条腿向空中舒展,尽量与地面垂直,注意脚背紧绷起来,一个手臂从体侧捉住脚踝骨,另一个手臂在空中摆出ok 的手势。

兩個手臂彎曲夾緊頭部支撐,將頸椎放輕松,肩膀與腹部相互配合,胸部向前用力臀部向後用力,身材有明顯的線條感,兩條腿在空中伸直即可。

兩條腿伸直並在一起,然後後腳跟迅速擡起來只用腳趾頭支撐自己,同時上半身向下彎曲,用腹部貼住大腿的地位,眼睛看向地面,手臂繞過大腿在身材後方合實雙手。

 

二、控制好飲食,不給自己變胖的機會

控制好自己的飲食規律,千萬不能給自己變胖的機會,胖是非常簡單的事情,而恢複身材確實很苦惱的過程,爲了自己的幸福也要控制住飲食。

兩條腿前後分開,成一字馬的狀態緊貼住地面,後面的腿膝蓋彎曲將小腿與地面垂直,上半身挺胸擡頭,將手臂舒展到後方捉住腳掌固定住。

兩條腿自然分開,手臂伸直支撐地面,調整身材重心,雙腿緩慢的離開地面五公分的地位,然後一條小腿彎曲,靠近臀部,注意腳背緊繃起來。

腿部分開與肩膀同寬的地位,身材向後彎曲手臂支撐在大腿根部地位,隨著降低的角度,兩個手臂支撐地面,同時一個手臂擡起來直接抓在腳掌上面。

 

3、對自己的減肥計劃要有信心堅持

想要長久的堅持住瑜伽,就要給自己設定一個目標,每天都按照計劃中的任務去完成,時刻提示著自己,同時也能給自己增長一些信心。

兩條腿朝向兩側伸開,吐出體內多余的氣息,上半身直接向下彎曲,將身材放在腿部中間的空隙當中,然後兩個手臂向兩側伸開,腹部與腿中間沒有空隙。

依靠手臂和肩膀配合的力量支撐起全部身材,臀部向後方用力,一條腿彎曲放在頭頂正上方,另一條腿向前方舒展,注意腳掌直接抓緊。

一條腿伸直貼住地面,全部身材的重心都壓在上面,手臂從空中伸出捉住腳掌,一條腿彎曲腳掌靠近臀部,手臂捉住腳踝骨向一側用力。

 

4、當瑜伽變成風俗時,體重就能平衡

朋友們當瑜伽已經成爲了我們生活中的一個風俗,不練習的時候會感覺生活缺少了樂趣,那時我們的體重就永遠不會在飙升了。

一條腿彎曲跪在地面上支撐,另一條腿向空中舒展,直接垂直與地面,身材向一側傾斜,手臂輔助支撐,另一個抓緊空中的腳掌。

兩條腿前後分開,注意肌肉用力緊繃住,身材保持挺直,兩個手臂擡高放在頭頂上方,順勢手掌抓在一起,並且將腳掌放在手肘裏面。

腿部彎曲同時貼住地面,胸部向前弓起來,肩膀配合著手臂向後舒展,在腦袋後面捉住與地面垂直的小腿,堅持動作三十秒鍾以上收回。

不要讓懶惰戰勝自己,否則你一定會後悔的,時刻監督著自己,當體重有增長的趨勢,就說明我們的運動沒有做好,就要提高警惕了。

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