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練習瑜伽到什麽程度才是最好?過度練習瑜伽會有什麽後果?
文章来源:handler 时间:2019-08-22 01-48-23

初接觸瑜伽的人老是感覺到很吃力,但又擔心體式動作做不到位,會刻意尋求一些高難度的體式動作來練習。其實,這類練習方式是不對的,尤其是對初學者來說,瑜伽並不是一個高強度的鍛煉方式,且不易刻意尋求身材所不能及的體式動作練習,練習瑜伽講究的是循序漸進,不能急于求成,從最基礎的瑜伽開始練習,之後的體式動作自然會水到渠成。瑜伽教練培訓老師爲大家准備了以下兩式適合初接觸瑜伽的人練習,來一起看看吧!

1、樹式

初學者可以先學樹式,讓身材保持平衡,起到防止上半身脂肪堆積的作用。在把握樹式動作之後,才可以更好的學習其他動作。練習時雙腿自然站立,雙手垂放身側。接著,右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿處,雙手向上舒展並合十。之後保持腿部動作,維持最少1分鍾後恢複基本站姿。

 

2、雙角式

雙角式能讓皮膚更好,易于排毒,也是很多有難度動作的基礎。在練習時雙腿站立並分開,雙手叉腰。接著,上身軀幹前彎,手掌著地。之後上身繼續前彎並使頭部著地,保持雙膝伸直。在保持動作30秒後帶回身材。

 

練習瑜伽要根據自身的身材情況來針對練習,尤其是沒有基礎的人,最好最快的練習方式便是從最基礎的體式動作開始,不但能給自己的瑜伽練習打下好的基礎,還能讓自身的安全起到相應的保證,如果過度練習自己身材所沒法承受的瑜伽體式,很有可能造成身材筋骨、韌帶的拉傷,帶來不必要的傷害。

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