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正確練習瑜伽很重要,長期錯誤練習會導致不必要的身材傷害!
文章来源:handler 时间:2019-08-22 12-03-05

有接觸過瑜伽的人都知道練習瑜伽的好處有很多,不但能塑形美體,還能起到美容養顔的結果,簡直就是最天然的防朽邁神奇。瑜伽雖好,但也要練習才行,這裏所講到的練習是指的正確練習,如果體式動作不到位,或是過度練習身材沒法承受的體式,會給身材帶來不必要的傷害。今天瑜伽教練培訓老師就講解幾個經常練習的體式動作,該怎麽樣正確的去練習瑜伽。

1、幻椅式

膝蓋不要超過腳尖,保持骨盆中正

手臂向上延展,收肋收腹

 

2、鷹式

右腿不要壓在膝蓋上,臀部向後向下

背部延展一條直線,雙肩向後向下

 

3、站立前屈式

大腿延展拉伸,臀部在腳踝正上方

 

4、雙角式

臀部在腳踝正上方,從髋部向下折疊

脊柱延展,脖子延展

 

5、海豚式

腳後跟向下踩,大腿向後推

臀部朝向天花板,脊柱延展

 

6、下犬式變體

重量在腳趾上,左小腿平行地面

核心收緊,肩膀在手腕的正上方

 

7、單腿下犬式

大腿收緊用力,上方大腿微內旋

髋部中正,腹部收緊

 

8、側角式

右腳到右手一條直線,手臂向上延展

髋部和肩膀打開,脊柱延展

 

9、戰士一式

後大腿收緊上提,髋部保持中正

雙手向上延展有力

 

10、戰士二式

骨盆中正均勻

肩膀放松的同時要有力向兩側延展

 

瑜伽講究的是循序漸進,不可急于求成,也必須要把現階段所練習的瑜伽體式做到標准化、正確化。只有把最基礎的瑜伽練習好,才能爲今後的身材打下好的基礎,以後再難的體式動作都會水到渠成。通過上文的講解,信賴大家對練習瑜伽有了更正確的認識,

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