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瑜伽初學者所學習的瑜伽體式有哪些?瑜伽下犬式是最適合初學者的體式嗎?
文章来源:handler 时间:2019-08-22 12-02-28

隨著互聯網時代的不斷進步,人們的工作風俗也發生了很大的改變,現如今大部分人的工作環境都是處在久坐的時間裏,這會造成身材很大的風險,一系列的頸椎病、腰椎病等等。爲了有用改善身材狀況,很多人會通過健身的方式來保證身材的健康,其中瑜伽是很多人選擇的一種方式,因爲瑜伽的結果及便利性受到很多人的喜愛與追捧。對于一個初學瑜伽的人來說,下犬式可謂是最好的入門級練習,今天瑜伽教練培訓老師爲大家梳理一下適合初學者練習的瑜伽體式動作。

1、下犬式

下犬式是一個簡單的拉伸體式,剛練習瑜伽的初學者如果沒法進行高難度體式的鍛煉可以用這個體式代替,這個體式可以拉伸背部,拉直脊柱,改善身形。雙腿叉開一米站立,上半身前傾下腰,雙手拉住雙腳腳踝,保持身材平衡。

 

二、單腿站立平衡

左腿單腿伸直站立,右腿向右側伸直側舉擡起,上半身保持挺直,雙手向兩側伸直打開,右手去拉住右腳腳掌,眼睛直視前方。這個體式可以修飾滿身身形,可以拉伸雙腿,讓你的雙腿變細變直。

 

3、頂峰變式

頂峰變式也是一個拉伸體式,可以拉直脊柱,改善駝背,還能舒展胸腔,改善圓肩。身材直立在地面上,上半身前傾下腰,雙手前伸撐地,這個時候身材像一個山峰一樣,左腿向後伸直舉起,這個體式可以左右腿交換上舉鍛煉。

 

4、單腿脊柱前屈舒展

單腿脊柱前屈舒展體式是拉伸脊柱的體式,同時它還能鍛煉我們小腿肌肉,爲腿部線條塑形。右腿單腿站立在地面上,上半身前傾下腰,雙手撐地,左腿向後上方彎曲擡起,右手繞過右腿去拉住左腳腳掌,注意身材重心。

 

5、鶴禅式

對于手臂的鍛煉鶴禅式也是結果非常大的體式,不僅僅如許它還能鍛煉臀部肌肉有提臀的結果,還能增強身材的平衡能力,促進大腦發育。身材下蹲,雙手伸直撐地,手臂輕輕彎曲發力將下半身支離地面,雙腿擡起後抵在手肘上,頭部擡起眼睛直視前方。

 

六、手倒立變式

久坐最好的克星就是拉伸,把全部身材都拉伸開來才能防備疾病的發生,手倒立就是可以拉伸滿身的體式。找一個牆體作爲支撐,身材前傾,雙手伸直撐地手臂發力將自己下半身支起,下半身上去之後靠在牆面上,臀部也靠在牆面上,雙腿伸直向兩側打開。

 

七、輪式變式

輪式變式可以幫助我們很好的拉伸背部肌肉,拉直脊柱,能緩解久坐帶來的腰酸背痛。雙腿叉開與肩同寬,雙手伸直上舉,身材向後彎曲下腰,直到雙手手掌貼地,將右腳豎直上舉,頭部後仰,腳尖踮起,這個體式就完成了。

 

8、橋式

橋式作爲我們今天的最後一個體式,久坐所帶來的傷害我們都需要通過拉伸去緩解,對身材的充分拉伸才能有用緩解身材疲勞。

1.雙腿輕輕叉開,上半身後仰彎曲。

2.雙手向後用手肘撐住地面,頭部後仰。

3.雙腳腳尖踮起來減輕腰部壓力。

 

長時間的久坐不運動,會給身材帶來很大的傷害,尤其是現在的快節奏生活和工作方式,我們更應該勤加鍛煉,保證擁有一個好身材,畢竟有個好身材才是最大的本錢。以上所講的瑜伽體式便是非常適合新手練習的瑜伽體式,每天抽出10-20分鍾的時間來練習,時間久了身材自然會得到有用的改善。

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